Diz, yürürken bile vücut ağırlığının birkaç katına varan yükü taşıyan karmaşık bir eklemdir. Ani dönüşler, antrenman yoğunluğunu hızla artırmak ve yaşla birlikte kıkırdakta görülebilen aşınmalar ağrıya yol açabilir.
Ağrının olası nedenleri
Ayak sabitken yapılan ani yön değişiklikleri menisküs veya bağları zorlayabilir. Spor hekimliği uzmanı Robert LaPrade, bu tür hareketlerin menisküs yaralanmalarıyla ilişkili olabileceğine dikkat çekiyor; dizden gelen bir "pop" sesi de ön çapraz bağ yaralanmasının işaretlerinden biri olabilir.
Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra aniden yoğun egzersize başlamak, diz kapağının önündeki tendonlarda ağrı ve şişlik oluşturabilir. Yaşla birlikte eklem kıkırdağında görülen aşınma da osteoartritle bağlantılıdır. Bu süreç kişiden kişiye değişebilir.
Ne zaman sağlık uzmanına başvurmalı?
Belirgin şişlik, yürürken dizin boşalması ya da eklemin takılıp tam açılamaması değerlendirme gerektirebilir. Bu belirtiler tek başına tanı koydurmaz; nedenini anlamak için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Dizleri destekleyen alışkanlıklar
Ağırlık çalışmalarında hareketi kontrollü yapmak, dizleri ayak parmaklarıyla aynı doğrultuda tutmak ve antrenman yükünü kademeli artırmak yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. University of Utah Health'ten Brett Toresdahl, düzenli ve dengeli hareketin dizlerin güç ve dayanıklılığını korumadaki rolünü vurguluyor. Vücut ağırlığının eklemlere binen yükü etkileyebileceği de göz önünde bulundurulmalı.
Ağrı durumunda fizyoterapi; kas gücünü, hareket biçimini ve eklem hizasını değerlendirmeye yardımcı olabilir. Vanderbilt University School of Medicine'dan Charles Cox'a göre, travma olmadan başlayan diz ağrılarının önemli bir bölümü ameliyatsız yöntemlerle ele alınabilir. Ancak uzun süre dinlenmek ya da belirtileri görmezden gelmek yerine uygun hareket düzeyini ve tedaviyi uzmanla belirlemek gerekir.
Düzenli, ölçülü ve kişiye uygun egzersiz, gelecekte eklem sağlığını korumaya yönelik daha sürdürülebilir yaklaşımların temelini oluşturabilir.
